西藏徒步自驾旅游攻略2025

西藏既有独特的高原雪域风光，又有妩媚的南国风采，而与这种大自然相融合的人文景观，也使西藏在旅行者眼中具有了真正独特的魅力。不少人开始向往传说中的徒步、自驾游西藏，书写独属于自己的那份珍贵记忆，随心所欲地感受西藏自然风光、人文风情。下面这些超齐全的西藏旅游攻略都是资深驴友的经验之谈，西藏之行就靠它了～

进藏方式

进藏有诸多方式，可以总结为一下几大类：

舒适型—火车、飞机

火车优点是安全、准时，价格便宜。目前，北京、上海、成都、重庆、兰州、西宁、广州有直达拉萨的火车。途径的无论是滇藏线还是川藏线都是风景绝佳的画廊，如果进藏不选择它们，简直太可惜了。

飞机这是进藏最快捷的交通工具，目前飞机进藏的城市有北京、广州、上海、成都、西安、重庆。但这就像爬山时坐高空索道一样，永远不能体会置身其中的雄壮与秀美。

自虐型—徒步、自行车、摩托车

骑行骑车、徒步进藏，前提是要有足够的经验才行。在高原骑车旅行是件极具挑战性的事情，不仅是体力，更重要的是毅力和耐力，以及应对各种天气变化或突发状况等的野外生存能力。

难受型—包车、旅游大巴、长途客车

包车去西藏很多线路没有直达班车，有些路段包车是很有必要的。但包车一定要找正规旅行服务公司的车，而且尽量做到细节完善，以免日后产生不必要的纠纷。另外，西藏有专门的旅游牌照，可作为识别车辆是否为正规旅游车辆的依据，以L为开头，如藏.AL82**、藏C.L05**。

搭车这种方式被驴友们称之为“浪迹天涯式”。这种方式经济，但得有充足的时间和足够的耐心，还要准备足够的干粮和水，因为有些地区（如阿里新藏线）可能很久看不到车，也无食宿的地方。

专业型—自驾车

自驾除非已经有非常丰富的越野和高原驾驶记录，否则不予建议。因为首先你并不能保证自己没有高原反应；其次，川藏、滇藏线上有的路段较为险峻，如遇落石和泥石流，也需要有经验的司机。

旅游路线行程推荐

经典强荐

拉萨、林芝、山南、日喀则、雅鲁藏布江大峡谷、纳木措，建议7-9天，最全最经典的大环线，基本地区全囊括在内。

7日游

拉萨、林芝、纳木措，建议5-7天，时间短的朋友可以考虑。

5日游

拉萨、纳木措、羊卓雍措、日喀则，建议5-6天。

短途必玩

拉萨、布达拉宫、纳木措（或羊卓雍措），建议3-5天，时间非常紧张的朋友可以考虑。

9日游

拉萨、纳木措、日喀则、珠峰大本营，建议7-9天。

深度经典

拉萨、阿里南线、珠峰、纳木措，建议10-12天，经典的阿里南线，其中阿里南线+珠峰安排8天，市区和纳木措安排2-4天。

极致全景

拉萨、阿里大北线、无人区穿越、珠峰、纳木措，建议16-20天，西藏终极线路，所有线路中风景最好的，初次进藏者不建议走。

拉萨朝圣3日

D1：布达拉宫➡大昭寺➡八廓街➡色拉寺

D2：宗角禄康➡药王山➡罗布林卡➡西藏博物馆➡拉鲁湿地

D3：纳木措

林芝南迦巴瓦3日

D1：拉萨➡林芝➡巴松措湖➡卡定天佛瀑布

D2：鲁朗林海➡然乌湖➡米堆冰川➡南迦巴瓦峰

D3：雅鲁藏布江徒步

秘境阿里5日

D1：拉萨➡普兰县霍尔镇

D2：玛旁雍错➡拉昂措

D3-4：冈仁波齐转山

D5：扎达土林➡古格王朝

日喀则珠穆朗玛2日

D1：拉萨➡日喀则➡扎什伦布寺➡定日

D2：珠峰大本营➡绒布寺➡绒布冰川

山南寻古3日

D1：桑耶寺➡扎塘寺➡青朴修行地

D2：雍布拉康➡昌珠寺

D3：拉姆拉措

圣湖江孜3日

D1：羊卓雍措➡宁金抗沙峰➡卡惹拉冰川

D2：江孜宗山城堡➡白居寺➡帕拉庄园

D3：亚东➡多庆措➡卓木拉日雪山

必玩景点

拉萨

布达拉宫、大昭寺、八角街、罗布林卡、西藏博物馆、哲蚌寺、色拉寺、天藏台、仓姑寺、下密寺、甲玛王宫、纳木措。

林芝

巴松措、巨柏林、鲁朗林海、比日神山、色季拉山、卡定沟、雅鲁藏布大峡谷、南迦巴瓦峰、南伊、嘎隆拉雪山。

日喀则

扎什伦布寺、珠穆朗玛峰、希夏邦马峰、白居寺、宗山遗址、帕拉庄园、格登曲廓林寺、嘎东寺、金嘎溶洞。

山南

雍布拉康、羊卓雍措、桑耶寺、拉姆拉措、昌珠寺、藏王墓、青朴修行地、敏珠林寺、碉楼遗址、结罗拉雪山。

昌都

然乌湖、卡若遗址、八宿嘎学岩画、丁青孜珠寺、噶玛寺、强巴林寺、生钦朗扎山、谷布神山、多拉神山。

那曲

象雄王国遗址、双湖无人区、比如骷髅墙、可可西里、梅木溶洞、双湖、当惹雍措、申扎自然保护区。

阿里

古格王国遗址、托林寺、科加寺、冈仁波齐、玛旁雍措、扎达土林、纳木那尼峰、麦龙沟遗址。

热门地区

那曲地区|震撼的雪山与动物

那曲主要为高山草原景观，畜牧业为主。比较有名的就是赛马节，大概在7、8月份左右举办，藏历是7月中旬，有集会和表演之类的活动。能赶上时间的话，可以去感受一下藏民骑马时的彪悍、以及粗犷的民风和气氛。

林芝地区|充满诗意的西藏小江南

这里被称为西藏的小江南，318川藏线为主要的道路，雅鲁藏布大峡谷就在这里，还有神湖巴松措，往这里去的还有徒步墨脱的团队。拉萨往林芝的团队一般都是5天左右一个来回。

山南地区|让灵魂在这里洗礼

山南地区是藏民族的的发祥地，有着很多的寺庙，最有名的就是西藏第一座寺庙桑耶寺。还有一个必去的地方就是西藏最具传奇色彩的湖泊“拉姆拉措”，据说在这个湖边可以看到自己的前世今生以及未来。

日喀则地区|在珠峰山脚下仰望

一般去日喀则都是3天左右往返，可以去羊卓雍措、江孜古城、卡若拉冰川、什伦布寺等。再走远一点就是去珠峰大本营，以及到318终点“樟木口岸”出境到尼泊尔。

纳木措|离拉萨最近的圣湖

去不了远地方的游客基本都会选择来这里一趟，有当天往返的，也有在湖边住一晚第二天看完日出再回来的。还有就是运气很重要，好天气的话风景会很美很美，阴天的话就是一潭黑水。

住宿攻略

随着越来越多的游客前往西藏旅游，西藏的首府拉萨的住宿条件也是日益的变化，各类的住宿环境总的来说可以分为三大类别：

宾馆酒店

特点：酒店品质高，房间设施比较完备，服务好。

概况：在拉萨市内，大大小小不同等级的宾馆随处可见，价格相对下面介绍的两类来说就是比较贵的。三星级的宾馆在淡季一个标间的价格大约是在150元左右，旺季的价格会稍稍的上涨，大约是300元左右。

青年旅馆

特点：价格适中，酒店品质也很不错，有很多驴友。

概况：青年旅馆也是比较受欢迎的一种住宿类别，价格适中，房间设施相对比较齐全。这里集结了很多来自各地的游客，能够直接了解到最新的、最全面的西藏旅游信息，还可以结识到最符合结伴同游的旅游爱好者。床位基本都在40元一人左右。

家庭客栈

特点：价格便宜，服务好，温馨有家的感觉，能感受本土文化。

概况：家庭旅馆相对于上面说的两个类别的住宿是最便宜的，深受很多“穷游西藏”一族的喜爱。家庭旅馆的老板大都很热情，服务也很周到，在这里才最能感受到西藏最本土的文化。

美食攻略

拉萨是整个西藏食宿条件最好的地方，饭店主要以藏菜、川菜为主；几家旅店内的餐厅同时也供应尼泊尔和印度菜；西式餐厅大都集中于游客比较多的北京路。西藏的藏式菜肴有风干肉、奶渣糕、人参果糕、炸牛肉、辣牛肚、灌肠、灌肺、炖羊肉、炖羊头等。主食有酥油糌粑、奶渣包子、藏式包子、藏式饺子、面条、油炸面果等。

购物攻略

在八角街上的物品几乎都可以大力砍价到半价以下；

藏药材最好在国营药店购买；

佛珠、天眼石、绿松石等饰品可能是赝品，买时要注意；

因安全及运输问题，藏刀一般不建议购买，特别是要坐飞机火车的游客；

在西藏购物，无论何时何地都可以压价，只要有礼貌，通常成功率较高。

西藏游重要提示

进藏前

进西藏前，必须进行身体锻练，但在出发前的10-15天左右，应停止锻练；

前往西藏前的7-10天左右，建议开始服用高原红景天，直至离开西藏到达海拨较低处；

出发前，最好去正规医院进行体检，心、肺、脑和血液系统疾病患者不宜前往，感冒患者未好之前也不宜前往。

进藏后

最好不要抽烟、喝酒，防止呼吸道感染，带上必要的应急药品和其它物品；

具备良好的心理素质，保持乐观情绪，过分担心、思想焦虑、睡眠欠佳均有可能导致高原反应加重；

初到高原，不要剧烈的运动，不能大声喊叫，上下车都要轻手轻脚，最好也不要洗澡，以预防感冒，引起高原反应；

多吃水果、蔬菜，如无条件可口服维生素C，一日三次；

高原反应一般都可自愈，症状较重的，对症治疗即可；

高原气候多变，尤其是早、晚气温偏低，须准备羊毛衫、保暖内衣等；

在藏区饮食应选择高热量易消化食物，不可暴饮暴食，晚餐时尤应注意不可过量；

初入高原睡眠时可采用半卧位，以减轻心肺负担；

在藏期间切忌不要在未征得同意情况下，对当地藏族同胞拍照，这是不礼貌的行为。